基于心率与主观用力感的训练强度调控方法与实践

陈 晓芳, 李 春成
南昌理工学院体育学院

摘要


训练强度的精准调控是提升运动表现和保障训练安全的关键。本文系统阐述了心率监测与主观用力感评定这两种经典强度指标的生理学原理、测量方法及实际应用价值。通过分析储备心率法和RPE量表的科学依据，建立了双指标融合的强度分区体系，并针对耐力训练、不同人群特征及训练周期管理提出了可操作的调控方案。实践表明，将客观心率数据与主观疲劳感受相结合，能够更全面地反映机体负荷状态，有效避免训练不足或过度训练。这种综合评估模式为教练员和运动实践者提供了简便且可靠的强度管理工具，对竞技训练和大众健身均具有现实指导意义。

关键词


运动心率；主观用力感；训练强度；储备心率法；RPE量表；负荷监控

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参考


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