高校瑜伽教学中的运动损伤及预防措施

摘要

瑜伽作为高校热门体育项目，其温和特性易使师生忽视损伤风险，运动损伤问题日渐突出。文章系统分析高校瑜珈常见损伤类型，包括肌肉与韧带损伤集中于腘绳肌、肩周等部位，关节损伤以膝关节、手腕为高发区，脊柱与骨骼损伤多由后弯、倒立体式不当引发。损伤呈现疼痛感知滞后、诊断辨识度低、恢复周期长的特点。从成因来看，学生防护意识缺失、热身形式化，体式发力逻辑错误、呼吸与动作脱节，以及教学环境设施不足是主要诱因。基于此提出针对性预防措施，包括学生标准化热身与损伤识别训练、科学课程编排、教学环境优化及特殊学生个性化指导等。